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代謝を上げてダイエット!!

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運動の秋!!

みなさん運動はしていますか?

運動したいけどなかなか重い腰が上がらない人も多いのではないでしょうか?

でも痩せたい!!

私もですが痩せたい!!と思っていてもなかなか運動が・・・

ん〜どうしましょう?

 

 

痩せるには運動も大切ですが代謝を上げることが最も重要になってきます。

いくら歩いても痩せない・・・

そんなに食べてないのになぁ〜?

なんて方は代謝が悪いから痩せづらいのかも!!

 

代謝upには

1、食べものによる物

2、筋肉をつけること

3、体を温めること

4、質の良い睡眠

など様々です。

 

1、食べものに関しては、砂糖や糖質は体を冷やす食べ物と言われています。

疲れたから甘いものが食べたいというのは、糖質依存症です。

その時は欲していても、結局体を冷やす原因になります。

少しでも体の糖分を減らすことが必要です。

他には白い食品は体を冷やしやすいと言われています。

砂糖も白砂糖ではなくてんさい糖にするなどの工夫をしている人も多いですね^^

逆に

体を温める食べ物として、生姜、ニンニク、などの香辛料や、根菜や冬野菜と言われています。

夏野菜は暑い夏を乗り切るために体を冷やす

冬野菜は寒い冬に温めるために体を温める

季節の食べ物を食べるということが大事ですね^^

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これからの季節暖かい鍋などを食べて、たくさん汗を書くのもオススメです!!

 

 

 

2、筋肉をつけることですが、燃焼しやすい肩甲骨周りや大きな筋肉がある太ももなどを中心に筋トレをしてみましょう。

両指先を肩につけた状態で、大きく後ろの方まで肩を回したり、とにかく肩甲骨の筋肉をつけることによって猫背の改善や、肩こりの改善にもつながるので一石二鳥です^^

また足回りの筋肉は、スクワットを無理のない程度(20回)目安に行なってみてください。結了の流れも良くなりますよ〜

 

 

3、体を温めるというのは、まず根本的に体を冷やさないが一番ですが、足湯や、靴下を履くなど、首とつく名称を温めてみてください。

マフラーで首を温める。手首や足首を出さない。を心がけてみてください。

あとはシャワーで済ませず、湯船につかるなど、外からの温めも重要になってきます。

リラックステイムにもなりますので、アロマやキャンドルをお供にいかかでしょう?

 

4、最後に健康に一番欠かせないのが睡眠です。

寝ている間にも代謝は巡っています。この時1、2の体の中からの代謝を上げていれば、睡眠中の代謝も上がります。

脳をしっかり休ませて気持ちのいい朝を迎えられるようにしましょう♪

 

 

代謝を上げることで日常生活も健康に元気に過ごせる体のなりそうですよね^^

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